Để có một cơ thể dẻo dai chống lại được mọi bệnh tật người già ngoài việc chú ý ăn uống điều độ, sinh hoạt đúng giờ thì việc luyện tập thể dục hàng ngày cũng là điều vô cùng cần thiết. Dưới đây là 5 động tác Yoga giúp người cao tuổi dễ dàng nâng cao sức khoẻ mà không đòi hỏi phải tốn quá nhiều sức.
1. Đứng nâng chân
– Đầu tiên đứng thẳng người sau đó từ từ nâng chân phải lên đồng thời tay phải đặt vào bên trong và nắm lấy cổ chân phải, tay trái nắm lấy bàn chân rồi nâng lên cao, giữ gót chân và lòng bàn chân hướng vào bụng. Giữ vững tư thế trong một phút và hít thở chậm bằng mũi, sau đó đổi bên. Lặp lại mỗi bên 5 – 10 lần ( Hình 1)
2. Tam giác xoa
– Đứng thẳng mở rộng hai chân gấp đôi vai, hai bàn chân song song, hai tay dang sang ngang vai – hít vào. Sau đó xoay người và từ từ cúi sang phải, dùng bàn tay trái đặt sát bàn chân phải – thở ra, rồi xoay cổ nhìn lên theo hướng bàn tay phải. Từ từ nâng người lên mở rộng hai tay dang sang ngang vai – hít vào, xoay người cúi sang trái – thở ra. Mỗi bên lặp lại 5 – 10 lần (Hình 2)
3. Vặn cột sống
– Ngồi thẳng khoanh chân lại, gối trái đặt bên dưới và đặt bàn chân sát đùi phải sau đó đặt bàn chân phải qua gối trái. Tay trái gài qua chân phải, tay phải úp qua hông trái – hít vào, vặn mình sang phải rồi từ từ thở ra. Giữ yên tư thế trong một phút và hít thở chậm. Thực hiện 5 – 10 lần mỗi bên (Hình 7)
4. Con lạc đà
– Quỳ gối sao cho lưng và đùi thẳng nhau. Hai gối mở rộng bằng vai, hai bàn chân duỗi thẳng mở rộng bằng hai gối. Hai bàn tay đặt ở đùi sau – hít vào nhẹ nhàng rồi từ từ ngả lưng ra sau – thở ra, hai tay nắm cổ chân, cổ thả lỏng, tâm trí hướng về thắt lưng. Lặp lại 5 – 10 lần mỗi bên (Hình 3)
5. Cái kẹp
– Ngồi thẳng lưng thả lỏng, hai chân duỗi thẳng và khép sát lại với nhau nâng hai tay lên cao hít vào rồi từ từ cúi về trước cho đầu chạm gối – thở ra, tay nắm bàn chân, giữ gối và bàn chân theo 1 đường thẳng. Lặp lại 5 – 10 lần. ( Hình 4)
