5 nguyên tắc giúp trẻ tăng chiều cao tối đa

Trong xã hội hiện đại, chiều cao là một trong những tiêu chí quan trọng để đánh giá sự phát triển toàn diện của con người, là một trong những lợi thế lớn quyết định thành công trong tương lai của trẻ. Để giúp con đạt chiều cao vượt trội khi trưởng thành, các bậc phụ huynh cần lưu ý những nguyên tắc vàng sau đây:

1. Chú trọng đến giai đoạn phát triển

– Quá trình phát triển xương được bắt đầu ngay từ giai đoạn bào thai và tiếp tục đến hết tuổi 25 đối với nam và 23 tuổi đối với nữ.

– Một trẻ sinh đủ tháng và  phát triển tốt thì khi chào đời sẽ có chiều cao là 50cm. Từ trên 1 tuổi trẻ sẽ tăng chậm hơn, chỉ 6 -7cm một năm, tương đương 0,5cm/tháng.

– Tuổi dậy thì (bé gái 10-16 tuổi, bé trai 12-18 tuổi) được coi là giai đoạn phát triển quan trọng nhất, bởi trẻ có thể sẽ có 1- 2 năm chiều cao tăng vượt trội từ 8 – 10cm nếu được nuôi dưỡng tốt. Sau thời kì này, chiều cao cũng chỉ tăng trung bình 2 cm mỗi năm.

– Do đó, cha mẹ cần có sự đầu tư phù hợp cho từng giai đoạn phát triển để tăng chiều cao cho con

2. Tập luyện thể thao đúng cách

– Tập luyện thể thao một cách khoa học sẽ làm tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể, khiến hormon tăng trưởng tiết ra nhiều hơn, giúp tăng  khối xương khi trưởng thành. Tuy nhiên, phải tập thể thao đúng cách mới đạt được hiệu quả mong muốn.

– Thời gian tập tối thiểu là 1 tiếng/ngày, với cường độ vừa phải và tăng dần. Tránh tập ở cường độ quá cao. Bất kỳ bộ môn thể thao nào cũng rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc tập luyện cũng cần có sự chọn lọc. Hãy tập những môn thể thao có các động tác nhảy, đá chân như nhảy cao, nhảy xa, đu xà, bơi lội, võ thuật và các bài tập kéo giãn như yoga, múa,  sẽ tác động trực tiếp đến các mô sụn ở khớp xương, làm giãn các dây gân, kéo dài cột sống và săn chắc cơ bắp, giúp phát triển chiều cao.

3. Bổ sung đầy đủ canxi và các chất dinh dưỡng

– Nhiều người vẫn cho rằng gen di truyền là yếu tố quan trọng nhất ảnh hưởng đến chiều cao, cha mẹ thấp thì con sẽ chỉ có chiều cao trung bình. Tuy nhiên, các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng những yếu tố tác động tới sự phát triển chiều cao của con người chính là: dinh dưỡng (31%), thể thao (20%), di truyền (23%), môi trường (16%) và tâm lý xã hội (10%). Như vậy, chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng đầu tiên quyết định cho sự phát triển chiều cao của trẻ nhỏ.

– Vì vậy các bậc phụ huynh cần có chế độ dinh dưỡng khoa học nên chú ý đến các thực phẩm có chứa protein (thịt cá, trứng, sữa, đậu nành), rau củ (đặc biệt các loại rau giàu kẽm và magie như đỗ, lạc, rau họ cải). Hạn chế tinh bột và chất béo, hạn đồ ăn nhanh, các loại snack ăn vặt, nước ngọt, nước có gas, tuy là những món trẻ yêu thích nhưng chúng lại gây ảnh hưởng đến khả năng hấp thụ canxi của cơ thể làm giảm sự phát triển của sụn và xương khớp.

4. Sinh hoạt điều độ, tránh các tác nhân gây ức chế quá trình tăng trưởng

– 90% sự phát triển xương của trẻ diễn ra trong khi ngủ. Khi trẻ ngủ sâu và đủ giấc, tuyến yên sẽ được kích thích tiết ra hormon tăng trưởng giúp tăng  chiều cao. Do đó, cần tập cho trẻ thói quen đi ngủ sớm vào cùng 1 khung giờ hàng ngày, trước khi đi ngủ 30 phút có thể uống sữa hoặc bổ sung vi chất để đạt hiệu quả tối ưu. Không để đèn sáng trong phòng ngủ của trẻ vì sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, gây ức chế hormone tăng trưởng.

5. Giữ tinh thần thoải mái cho trẻ

-Theo một vài nghiên cứu của các nhà Khoa học tại Thuỷ Điển đã chỉ ra rằng  sự gia tăng căng thẳng kéo dài có thể gây ảnh hưởng tiêu cực lên hệ thống miễn dịch của trẻ, làm giảm lưu thông máu, rối loạn nồng độ của hormone tuyến giáp gây suy giảm quá trình phát triển của chiều cao và hệ thần kinh. Do đó bạn hãy tạo cho trẻ một không gian sống thoải mái và tinh thần luôn vui tươi cũng là một cách hữu ích để con bạn đạt được chiều cao tối ưu