Việc tập luyện thể dục thể thao hàng ngày đối với người cao tuổi là điều vô cùng cần thiết, Không cần phải tập luyện quá nhiều hay phải tập với cường độ mạnh. Người cao tuổi chỉ cần giành 15 – 20 phút luyện tập mỗi ngày với những bài tập sau để có một sức khoẻ khoẻ mạnh, đẩy lùi các căn bệnh hay gặp ở người cao tuổi như tim mạch, huyết áp, đái tháo đường v.v
Bài tập 1: Nâng gót chân
– Đầu tiên giữ lưng thẳng rồi từ từ nâng gót chân lên
– Sau đó từ từ hạ gót chân chạm đất
– Lặp lại từ 10 – 15 lần
Bài tập 2: Nâng một chân
– Giữ thẳng lưng
– Nâng cao một chân sang bên rồi đưa về vị trí cũ
– Lặp lại 10 – 15 lần rồi đổi bên
Bài tập 3: Ngồi xuống đứng lên
– Ngồi trên ghế 2 chân chạm đất
– Căng hai tay ở tư thế trước ngực
– Vươn lên ở tư thế đứng
– Sau đó ngồi xuống ở tư thế thoải mái
– Lặp lại động tác 10 – 15 lần
* Lưu ý
+ Người cao tuổi nên tập vào lúc sáng sớm để hút thở không khí trong lành. Tuy nhiên nếu trời quá lạnh hay còn nhiều sương mù người cao tuổi không nên ra ngoài luyện tập mà chỉ nên tập trong nhà để tránh ảnh hưởng tối sức khoẻ
+ Kiên trì luyện tập mỗi ngày 30 phút có thể chia 15 phút buổi sáng và 15 phút buổi tối.
+ Kết hợp ăn uống sinh hoạt điều độ để có kết quả tốt nhất
