Trong ngày nắng nóng, ngoài cách giải nhiệt bằng cách sử dụng điều hòa, quạt điện, tủ lạnh, chế độ dinh dưỡng,…. Thì việc uống nước đúng cách cũng giúp bạn bổ sung lượng nước cho cơ thể và giúp cơ thể mát hơn trong ngày hè này.
Khoa học đã chứng minh rằng, với cùng hoạt động thể chất hoặc trí não như nhau thì người uống nước đầy đủ sẽ có được sức sống dồi dào hơn, khỏe mạnh hơn và tập trung năng lượng cho công việc. Tuy nhiên, cần uống nước đúng cách nếu không có thể khiến cơ thể bị mỏi mệt và năng suất lao động vì thế cũng giảm xuống.
Dưới đây là phương pháp uống nước đúng cách cho ngày hè nắng nóng này.
Uống nước từ từ: Khi đi ra ngoài trời nắng nóng về thì cơ thể sẽ có cảm giác khát và thói quen của đa số mọi người là sẽ uống một cốc nước đầy và uống thật nhanh. Tuy nhiên, cách uống nước này có thể gây ra gánh nặng cho tim, khiến cho máu bị loãng hơn. Nếu bạn vừa chạy vừa hoặc việc nặng và uống nước theo cách như vậy sẽ khiến cho gây nguy hiểm đến cơ thể.
Hơn nữa việc uống nhiều nước cùng một lúc sẽ khiến cho cơ thể bị mất những chất quan trọng như natri, kali,… và khiến cho càng khát hơn. Chính vì điều này nên hãy uống nước từ từ và uống từng ngụm nhỏ thôi nhé!
Uống nước ấm: Uống nước lạnh giúp bạn giải quyết những cơn khát tức thời nhưn nó có khiến cho bạn bị ảnh hưởng đường tiêu hóa hoặc bị bệnh liên quan đến đường hô hấp như viêm họng, viêm phổi,…chính vì vậy, hãy uống nước ấm từ 10 đến 30 độ sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn.
Uống nước ngay sau khi thức dậy: Khi ngủ dậy sau khi đánh răng, rửa mặt bạn hãy uống ngay 1 ly nước rồi mới ăn sáng. Bởi uống nước lúc này sẽ giúp bổ sung nước cho cơ thể sau một giấc ngủ dài, vừa tỉnh ngủ lại tốt cho cơ thể sau một đêm không được ngụm nước nào.
Uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút: Uống nước trước bữa ăn có công dụng làm sạch cho hệ tiêu hóa, giúp bạn có cảm giác ngon miệng hơn trong mỗi bữa ăn. Việc uống nước trước bữa ăn còn giúp cho những người bị đau rát thực quản hay đau dạ dày được tiêu hóa tốt hơn.
Uống đủ nước hàng ngày, không để khát mới uống: Nếu bạn có thói quen chỉ uống nước khi khát và uống thật nhiều nước cùng một lúc thì hãy bỏ ngay thói quen này. Khi cơ thể có cảm giác khát nghĩa là lúc cơ thể đã thiếu nước và mất đi khoảng 2% lượng nước trong cơ thể.
Khi uống nước đầy đủ hàng ngày, uống kể cả khi không có cảm giác khát sẽ giúp cho các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt hơn, giúp cơ thể làm việc hiệu quả hơn và không bị mệt mỏi. Nếu cơ thể nhịn nước hoặc để khát nước quá lâu sẽ khiến cơ thể bị mệt mỏi và không đủ năng lượng cho hoạt động hàng ngày.
Mặc dù vậy, cũng không nên uống quá nhiều nước hàng ngày. Cơ thể nạp vào quá nhiều nước có thể dẫn đến tình trạng ngộ độc nước, thận không kịp lọc nước, nước có thể xâm nhập vào tế bào làm mất cên bằng muối khoáng và dẫn đến rối loạn chức năng điện giải và có thể dẫn đến tình trạng hôn mê, đặc biệt là với những người muốn giảm cân.
Uống nước trước khi hoạt động nhiều: Khi hoạt động hay luyện tập khiến cho cơ thể bị mất một lượng nước lớn do tiết ra mồ hôi. Uống nước trước khi luyện tập khiến cho cơ thể không bị mất nước và tránh được tình trạng mệt mỏi. Cũng không nên uống quá nhiều nước bởi vì có thể khiến cho bụng ì ạch, ảnh hưởng đến chất lượng luyện tập.
Phân bố đều lượng nước uống trong ngày: Cách uống nước tốt nhất là rải đều lượng nước uống trong ngày. Cách 30 phút lại uống vài ngụm nước, hoặc uống khoảng 50-100ml nước dù không khát. Đặc biệt, với trẻ em, việc cho uống nước rải đều trong ngày sẽ rất tốt cho trẻ.
